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　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能(🚗)”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感(gǎn )觉(jiào )特别疲劳(🥖)。一旦(😹)人的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会(huì )被(bèi )活(huó )跃(yuè )的身体状态消耗(🦊)掉，并(🥜)不会变成肥肉堆积在身上。

　　“从长期来看，贵金属作(🛀)为避险与抗通胀工具的核心地位并未改变。”上述贵金属交易人士认为，但在短期(🎭)市场博弈中，投资者需要更加注重风险控制。五一(yī )假(jiǎ )期前后，市场流动性可能(🍂)会下(🐉)降，投资者需警惕突发事件引(yǐn )发(fā )的(de )剧(jù )烈(liè )波动，合理调整投资策略，以(🎀)应对(💸)可能出现的市场风险。　　上周，随着美国政府频频(🤱)释放与部分贸易伙伴推进谈判的信号，叠加美国4月份非农就业数据好于预期，暂(🥩)时缓解市场对经济衰退的担忧。美国三大(dà )股(gǔ )指连续第二周收高，其中道指上(🌭)涨3%，标(😿)普500指数上涨2.92%，纳指上(shàng )涨(zhǎng )3.42%。截(jié )至(zhì )上周收盘，标普500指数和纳指已抹平今年(🍻)4月2日(🔟)特朗普宣布所谓“对等关税”以来的跌幅。

　　如果能吃(🦆)到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中(🕕)含有比精白米多几倍的 γ-氨(ān )基(jī )丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度(🐊)较慢(🐜)，缓慢释放葡(pú )萄(táo )糖(táng )，更(gèng )有利于持续合成糖原而(❕)不是合成脂肪。

　　膳(⛵)食指(🥛)南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的(⏩)谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(🈳)豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算(suàn )粮(liáng )食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　很(🆘)多人(🏃)因为想控糖，晚(wǎn )上(shàng )严(yán )格限制主食，但这样做可能(🖊)引起夜间低血糖，次日(🤲)早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增(🍟)大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。

　　总之，吃好才能睡(👣)好，这话真的没错(cuò )。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨(🎲)(zī )询(💕)(xún )营(yíng )养(yǎng )专业人士，看看自己的营养是否合理，主食(🏼)有没有吃够。也许晚餐(🚇)增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　(⏹)失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换(㊙)什么(me )床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或(huò )者(zhě )频(pín )频(pí(🥧)n )发生(🧛)夜醒。

　　可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠(😉)，其中的科学道理是什(🔄)么呢？