51吃瓜黑料不打烊入口

　　膳(📎)食(shí )指南的建议(yì )是：轻体(🐪)力(lì )活动的成年人，每天应摄(📗)入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　有(🔍)利于预防失眠？

　　- 蛋白质(😖)、脂肪含量高的食物消(xiāo )化(🌩)速度慢，加重夜间胃(wèi )肠消化(🎭)负担(dān )，从而影响(xiǎng )睡眠质量(🥌)。

　　5月6日，2号线北京站和10号线(🔄)、16号线丰台站提前至5:00开门运营。

　　你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再(💸)也睡不着。

　　黄金高位急跌(⛏)，白银铂金“替代效应”显现

　　(🏉)二是(shì )在晚餐不吃(chī )或少吃(📽)碳水(shuǐ )化合物的情(qíng )况下，为(📦)了(le )维持血糖稳(wěn )定，身体不得(🔒)不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)

　　最后，少吃主食影响睡(🎪)眠本身，也是促进发胖的可能(📓)原因之一。失眠或睡眠不(bú )足(👻)与肥胖的(de )关联已经得(dé )到学(🚛)界的广(guǎng )泛认可。同(tóng )时，失眠(🖍)和(hé )睡眠不足会引起白天精(😟)力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄(🔊)入后，睡眠的结构也会发生改(⏮)变，宝贵的(de ) REM 睡眠时间缩(suō )短，总(🍶)睡眠(mián )时间也缩短(duǎn )。