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　　- 在动物实(🚤)验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(🧟)在大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪(tuì )黑素(💌)。高GI(血糖生(shēng )成指数)碳水食(🆓)物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分(🚒)泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量。

　　(🚨)此外(wài )，还有两个可能(néng )原因：

　　膳食指(🐂)南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、(🕦)面粉、干玉米(mǐ )、小米、燕麦片(piàn )、莜麦(🥢)面、藜麦(mài )、红小豆、绿(🔇)豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指(👠)烹调前的干重。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄(shè )入会增加(⏮)大脑对(duì )色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中(😅)会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食(🎎)，可以引发较(jiào )多的胰岛素分泌(mì )，增加大脑(🐩)的色(sè )氨酸供应，从而促进(🚙)血清素和褪黑素的生成量。

　　反而不利于(🎭)瘦身

　　虽然富含蛋白质的食物也同(tóng )时富含 B 族维生素(sù )，适量摄入(🏧)时对(duì )睡眠也是有帮助(zhù )的，但如果蛋白质(🛠)食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类(🍄)食品，更(gèng )有利于“安神”和睡眠，我找到(dào )了以(❔)下可能的科学原因，与大家(🎇)分享和讨论。

　　据韩联社报道，国民力量党(🍐)当天在京畿道高阳市的(de )韩国国际展览中(zhō(〽)ng )心举行全国代表(biǎo )大会，并(🈲)公布党内总统候选人决选结果。金文洙以56.53%的(💓)得票率位居第一，当选该党总统候选人。另一位党内候选人国民(mín )力量(❤)党前党首韩(hán )东勋得票率为43.47%。