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　　-少吃(chī )主食影响睡眠本身，也是促进发胖的(🚵)可(kě )能原因之一

　(✉)　江西赣州公安网(💊)安部门在(zài )工作中(🤤)发现，某装饰工程有(🔓)限公司电脑存有新(🎸)购楼房业主的个人信息。经(✴)(jīng )查，该(gāi )公司员工为联系客户增加业绩，向同行获(huò )取了一些新购楼房业主个人信息，这一(yī )行为被视为“行业惯例”，被公司负责人(rén )“默许”。

　　-轻体力活动女性大约需(xū )200克粮(♿)食，差不多是每餐吃(👭)浅浅1小碗米饭。如果(📝)运动较多，可以再加(🚅)量。

　　无独有偶

　(⚾)　有流行病学研究(🦖)发现，摄(shè )入更多(duō )的优质(😩)碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(wǎn )间运动之后增加(💂)碳水化合物供应，和(🥖)运动(dòng )后不吃碳水(👞)化合物相比，能非常(🗒)有效地提升入睡效(♿)果和睡眠质量[4]。

　　(👰)在(zài )距离银(yín )狐洞不远的(🥗)上英水村，这里经营民宿的院落已经达到了50套，这个“五一”假期，餐厅里备足了新鲜采摘的香椿、花椒叶、木兰芽等春菜。

　　第四，在动物实验(yàn )中发现，碳水化合物摄入增加会(🎹)增加大脑(nǎo )对色氨(⏬)酸的摄取，而色氨酸(🥣)在大脑中会被代谢(🐹)为血清素和褪黑素(🎩)。高 GI 碳水(shuǐ )食物如(rú(🗑) )白米和面食，可以引发较多(🏝)的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(rù )肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(suān )竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素(sù )分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应(yīng )，从而促(🧑)进血清素和褪黑素(🍕)的生成量[5]。此前有人(😇)体研究证实，晚间摄(🕋)入葡(pú )萄糖，升高睡(💬)前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　如果有以上情况，建议思(sī )考一下有没有这个原因——主食吃得太少(shǎo )，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失(shī )眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠(mián )，是吃保健品难以(✏)改善的，而是需要把(🏹)(bǎ )无糖无油的主食(😱)吃够。

　　此外，主食(👬)吃(chī )得太少不好，不(☕)意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　内蒙古大学(xué )教授郎宝如认为，五一长假，蒙曼能够与(yǔ )内蒙古民众一起解读历史、传播文化，对于当地文旅的融合发展有很大的提升作(zuò )用。(完)　　奥斯卡杭州5月4日(💾)电(郭其钰(yù ) 吕诗蒙(🖇))面对一群平均年龄(🆒)仅32岁，学历高、收入(💊)高、要求更高的青(👃)年群体，如何打破传(🐌)统意义上的“送文化下乡”？这是民(mín )盟盟员、浙江杭州萧山区文化馆表演艺术(shù )中心主任邵菲，作为文化特派员之初面(miàn )临的难题，亦是她破局的起点。