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　　首先，蛋白质有较(jiào )高的食物热效应(yīng )，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。

　　-少(🌫)吃主食影响睡眠本(🐵)身，也(🖌)是促进发胖的可能(💔)原因之一

　　在主(🤣)(zhǔ )食过少的时候，增(🐡)加主食的量，就是改(🈹)善营养平衡，改善身体代谢(xiè )。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够(gòu )，蔬菜品种多不(bú )多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质(zhì )量。

　　二是在晚(🈲)餐不吃或少吃碳水(🏨)化合(📀)物的情况下，为了维(♉)持血(xuè )糖稳定，身体(😧)不得不拆解蛋白质(🏉)来异生葡萄糖，导致(🔵)夜间肝脏工作(zuò )负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　在位于鄂尔多斯境内的(de )秦直道遗址上，蒙曼充分体现出一名学者的严谨，她一直在询问当地考古部门，脚(jiǎo )下的土地到底哪一块是秦直道(👫)？但终未找到答案。她感(🐿)叹，“随着(zhe )时间的流逝(🔒)，很多真相或许都湮(🏋)没在历史的尘埃中(💒)。”

　　摩根大(dà )通分析，如今，各国央行持续积累黄金库存，已成为支撑金价的主(zhǔ )导力量。不过，与个人投资者不同，全球央行在购买黄金时更注重对地缘冲突风险(xiǎn )的对冲，而非单纯追求回报最大化。对于个人投资者而(⛑)言，摩(🌌)根大(dà )通提醒，需要(🗜)明确黄金本身并不(🚬)产生收益，投资黄金(🐘)会提高机会成(chéng )本(♑)。尽管黄金在历史上曾是危机时期出色的分散投资工具，但长期(qī )来看，它并非能提供超额回报的资产，且波动性高出50%。因此，投资者应通过分散投(tóu )资来降低组合风险。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同(tóng )，没(🖥)有必(📶)要严格攀比。吃到身(🍮)体感觉舒服，白天精(🕳)神饱满，夜里睡(shuì )得(🕢)踏实的程度就可以(🔭)了。

　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如(rú )果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。