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　　最后，少吃主食(shí )影响睡眠(😴)本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与(🆚)肥胖的关联已经得到学(xué )界的广泛认可。同时，失(🐤)眠和睡眠(mián )不足会引起白天精力不足，运动意(yì(🍦) )愿下降，进一步促进肥胖。

　　一是适度的淀粉类(❕)食物(wù )能帮助血糖水平保持稳定，避免夜(yè )间低(📹)血糖。有些朋友夜间频繁惊醒(xǐng )或噩梦，可能是由(🥁)于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低(🉑)。而血糖的过(guò )度降低是一种强烈的应激，会升高(〽)(gāo )压力激素水平，使人容易夜间醒来(lái )并难以再(🤲)次入睡。

　　这种因为缺乏碳水化合物而造成(ché(🧖)ng )的失眠，是吃保健品所难以改善的(de )。很多人花不少(🥏)钱去买保健品、吃(chī )中药，然而仍然收效甚微，生(🗳)活质量持续下降。无论是(shì )褪黑素、γ-氨基丁酸(💢)、酸枣(🛳)仁、百(bǎi )合、莲子心......都难以奏效。因为——没有(🛡)解决问题的根源所在。

　　此(cǐ )外，还有两个可能(🖐)原因：

　　很多人因为想控糖，晚上(shàng )严格限制(🔏)主食，但这样做可能引起(qǐ )夜间低血糖，次日早上(👕)的空腹血糖(táng )水平反而会升高，上午的血糖波动(🥐)也会增大。头天晚上(shàng )吃够主食之后，第二天反而(🍰)会看到(dào )血糖水平更为稳定。

　　针对“七(qī )站两场”将出(🐛)现的返程客流高峰，北京交通部门综合施策做好(🏄)“七站两场”接续保障，实(shí )行“一站一场一策”，建立多(🦒)部门(mén )协同、多方式联动的立体化保障体(tǐ )系(🎅)，实现抵离京旅客高效疏运。

　　总之，吃好才能睡(⛰)(shuì )好，这话真的没错。如果你长期为(wéi )睡眠质量差(🚙)所苦，各种方法都难以(yǐ )奏效，不妨咨询营养专业人士，看(🐸)看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚(📆)餐增(zēng )加半碗饭的主食，就能让你找回久(jiǔ )违的(🏁)香甜睡眠。　　失眠，已经(jīng )成为困扰当代人的(🥓)一个常见问题。有不少人无论吃什么(me )保健品，无论(🕦)换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上(⛳)还是(shì )辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　在主食过少的(💴)时候，增加主食的量，就是改善营养平(píng )衡，改善身(🐃)体代谢。然而，在主食(shí )已经充足的情况下，就需要(🔉)考虑蛋(dàn )白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其(🕣)他问题了。营养(yǎng )均衡才能获得最好的生命质量(🔻)，包(bāo )括睡眠质量。