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　　为更深入了解、挖(👴)掘年轻人的兴趣爱好，邵菲(fēi )还与北(👨)干街道的社区书记们共同举(🎂)办了(le )“青春文化”头脑风暴营。

　　吃多(👊)少(shǎo )主食才算够？

　　在南京溧水天生桥景区，一场乐迷狂欢如(⛺)约而至，这个“五一”，溧水不仅用音乐点燃激情，更用贴心(xīn )的服务，让(🏩)大家度过完美假期。

　　“文化特派员不能只做‘辅导员’，更要成(🎄)为(wéi )‘营销官’。”一直以来，邵菲将品(🔻)牌(pái )思维贯穿始终，以小而美(💷)、精而潮的活(huó )动设计，让文化实现(👎)“全龄段”覆盖，并从(cóng )社区走向全国。

　　膳食指南的建议是(shì )：轻(🚢)体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克(kè )的谷物/粮食(大米、面粉、干(🎒)玉米、小米、燕(yàn )麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(🧛)、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注(zhù(🤰) )意，这是说烹调前的干重。

　　(🐺)失眠或(huò )睡眠不足与肥胖的关联已(🕶)经得到学界的广泛(fàn )认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白(bái )天精(🚚)力不足，运动意愿下降，进一步促(cù )进肥胖。

　　青春“造浪” 打造青年(🔏)文化引(yǐn )力场

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的(de )食物消化速度慢(🌭)，使夜间胃肠消化负担(dān )加重，从而影(😢)响睡眠质量。

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　　在主食过少的(😨)时候，增加主食的(de )量，就是改善营养平(💴)衡，改善身体代谢(xiè )。然而，在主食已经充足的情况下，就需要(yào )考虑(🙋)蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不(bú )多等其他问题了。营养均衡才(🌝)能获得最(zuì )好的生命质量，包括睡眠质量。