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　　第四，在动物实验中发现，碳(🖐)水化合(hé )物摄(shè )入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素(⛄)和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食(🗼)(shí )，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(🔚)岛素会促进长链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中。这些长链中性(🍋)氨基酸会与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑(💷)血流的通路，所以胰岛素分泌的最终(🎚)效果是(shì )增加(jiā )大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(chéng )量[5]。此前有人体研究证(🤶)实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血(xuè )糖(🎿)水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　(🆚)　在正常吃主食(shí )的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇(🗽)总研究发现(xiàn )，和(hé )高糖饮食相比，和(🤩)很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(🙀)(fáng )高糖(táng )食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全(📮)谷杂(zá )粮的主食、含有丰富新鲜蔬(🤥)果的膳食，更有利于睡眠质量(liàng )[7]。

　　(💀)首先，因为能量供应不足，身体就会想(🌦)办法“节能(néng )”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动(📈)(dòng )，运(yùn )动之后也会感觉特别疲劳。一(🍠)旦人的精力和体力改善(shàn )了，多吃这(😮)几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会(huì )变成肥肉堆(🤧)积在身上。

　　“五一”假期，云南曲靖富(🍉)源(yuán )县多乐原景区，在以前废弃矿山(😝)上栽种的近千种月季花已(yǐ )经绽放，游客穿梭在花海中，拍照留念，记录下这美(měi )好的(de )瞬间。而在(🕊)地下，游客们还可以开启一场别开生(📤)面的(de )探洞之旅。

　　价格反转不断，国(🐹)际金价最近波动加剧。

　　“五一”假期，云南曲靖富源县多乐(⏱)原景区，在以前(qián )废弃矿山上栽种的(😆)近千种月季花已经绽放，游客穿梭在(💊)花(huā )海中，拍照留念，记录下这美好的瞬间。而在地下，游客(kè )们还可以开启一场别开生面的探洞(🏰)之旅。

　　不吃主(zhǔ )食或吃得太少

　(🔻)　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小(💨)碗饭(fàn )的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直(⚫)接吃(chī )一满碗饭就对了。)

　　这两天(🏥)，一场前所未有的“天坑”音乐会也在湖(🕊)北宣恩矅天眼景区震撼上演，为游客带(dài )来了(le )一场自然奇观与人文艺术跨界碰撞的视听盛宴(🕌)。地质(zhì )奇观与交响音乐的碰撞，解锁(🤫)了假期新玩法，也让众多游(yóu )客沉浸(💀)其中。　　央视网消息：“五一”假期，位于北(běi )京房山的溶(🕛)洞探险、地下暗河航行等小众溶洞(❄)游玩项目受(shòu )到了游客们青睐，假期(🕷)期间有不少游客专门前往溶洞(dòng )打卡(kǎ )。接下来，我们跟随记者去看看溶洞里有什么奥秘。

　　(🛢)李鸣涛表示，当前电商市场的竞争日(👴)趋激烈，这种竞(jìng )争不能仅争夺流量(👪)，平台企业也不能简单地依靠流量分发(fā )规则盈利，应该把(🤓)竞争的焦点聚焦在平台生态核心能(🐍)力的(de )打造上，并将其作为平台、商家(🏞)、消费者及服务商的(de )共同(tóng )体，让不同参与方良性互动和共赢发展，只有如此，平台生态才有活(🔣)力，才能可持续。这在当前流量红利减(👘)弱(ruò )、消费者对线上消费综合服务(🚳)体验要求越来越高的背景下(xià )显得尤其重要，也是保障电(🤼)商产业实现更加可持续发展的(de )重要(⏳)基础。