美竹凉子

　　个人信息不是“行业共享的蛋(💺)糕”，而是(shì )受国家法律保护的公民基(🚘)本权利。任何以“惯例”为名的信息倒卖、共享行(háng )为，终将付出法律代价。

　　(🕟)一是适度的(de )淀粉类食物能帮助血糖(🤛)水平保持稳定，避(bì )免夜间低血糖。有些(😴)朋友夜间频繁惊醒或(huò )噩梦，可能是(😛)由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不(😓)足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降(🐎)低是一种强烈的应激，会(huì )升高压力(🕑)激素水平，使人容易夜间醒来并(bìng )难以再次入睡。

　　吃多少主食才算够？(💆)

　　在位于鄂尔多斯境内的秦直道(🔜)遗址上(shàng )，蒙曼充分体现出一名学者的(👐)严谨，她一(yī )直在询问当地考古部门(🐿)，脚下的土地到底(dǐ )哪一块是秦直道？但终未找到答案。她感叹，“随着时间的(🕞)流逝，很多真相(xiàng )或许都湮没在历史(🥧)的尘埃中。”

　　“以(yǐ )前他们总说‘没空’，现在是问‘下次什(shí )么时候’，这(📄)就是文化生根的声音。”在(zài )邵菲看来(💁)，若能帮助年轻人找到价值和归(guī )属感(🥄)，这个城市才能留住他们的心。

　　规(😐)则缺陷导致滥用

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡(pú )萄(🐨)糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限(🤪)制(zhì )膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会(huì )发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间(📸)缩短，总睡眠(mián )时间也缩短。

　　有流(➗)行病学研究发现，摄入更多的优质碳水(🌻)化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的可能性(🥌)降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠(🦌)风险相关联[3]。一项随机对照研(yán )究发(🚺)现，晚间运动之后增加碳水化合物供(gòng )应，和运动后不吃碳水化合物相比，能(🕵)非(fēi )常有效地提升入睡效果和睡眠(🕳)质量[4]。