水的诱惑

　　有些朋友夜间频繁惊醒或(huò )噩(📖)梦，有可能是由于碳水化合(hé )物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血(🧑)糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升(👂)高压(yā )力激素水平，使人容易夜间醒(xǐng )来并难以再次入睡。

　　网(❤)警(jǐng )提醒

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时(♋)间提前 30 分钟以(♟)上(shàng )。

　　少吃主食只能短期变瘦(shòu )，此后很难再减(🚴)，稍微多吃一(yī )点就会反弹，而情绪却越来越(yuè )焦虑，失眠越来越严(⚡)重。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质(zhì )量才(✴)是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(cài )、大量煎炸(🔧)食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀(🎾)粉主食、纳入(🌐)全谷杂粮的主食、含(hán )有丰富新鲜蔬果的膳食，更(🎻)有(yǒu )利于睡眠质量。

　　今天，全(quán )国铁路进入返程(😡)高峰，预计发送(⛷)旅客超2000万人次，各地铁路部门精心(xīn )组织客流疏导(📄)。陕西宝鸡东站(zhàn )利用客票系统，提前研判高峰(fēng )日、关键时段等(♎)，根据柱状图编制次日安检、检票、站台、出站等(🐗)通道开启和人员安排方案，形(xíng )成客流组织“一日一案”。国(guó )铁乌鲁(🐨)木齐局针对家庭出游增(zēng )多、老年旅客占比提升(🐡)的特点，完善预(👾)约服务、进站、出站等流程(chéng )，为不同群体提供多(🎨)元服务，全力保障“一老一小”出行无(wú )忧。国铁武汉局在汉宜铁路、(🐣)汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线路加开(🈴)196列客车提升运力。江西南昌西站的网约车候车区(qū )进行了升级改(😤)造，从原来的200余(yú )平方米增加至800余平方米，可同时容(🎌)纳500人候车，同时(🍣)还增加了座椅。