4虎

　　多平台(📤)告别“仅退款”

　　·轻(qīng )体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但(dàn )如果经常锻炼，或(🥒)者正在增肌，那就还(hái )需要(🥄)加量。

　　·轻体力活动女(🎍)性 200 克粮食就(jiù )够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃(chī )盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那(nà )就可以再加量。

　(♎)　在位于鄂尔多斯境内的(🎋)秦直道遗址上，蒙曼充分体(🗒)现出一名学(xué )者的严谨，她一直在询问当地考古部门(mén )，脚下的土地到底哪一块是(🔩)秦直道？但(dàn )终未找到答(💰)案。她感叹，“随着时间的流逝(🈶)(shì )，很多真相或许都湮没在历史的尘埃中(zhōng )。”

　　声明欢迎印度尼西亚成为金砖(zhuā(🎎)n )国家成员，并欢迎白俄罗斯(🏓)、玻利维亚、哈萨克斯坦(📈)、古巴、尼日利亚、马来(⛩)西亚(yà )、泰国、乌干达和乌兹别克斯坦自2025年1月(yuè )1日起成为金砖国家伙伴国。

　　(♓)最后，少吃主食影响睡眠本(🤚)身，也是促进发胖的可(kě )能(🥍)原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的(de )关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡(🎆)眠不足会引起白天精力不(🛐)足，运动意愿下降，进一步促(👱)进肥胖。

　　一项(xiàng )随机对照研究发现，与运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，晚间运动之后增加碳水化(huà )合物供(🐸)应能有效地提升入睡效果(🐼)和睡眠质量(liàng )。