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　　第(🌛)五，几十年前就已经发(⛷)现，在 REM 睡眠相中，身体对(🚫)葡萄(táo )糖的需求会比 SWS 睡(shuì )眠相增加。所以(yǐ )在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发(🌪)生改变，宝贵的 REM 睡眠时(📑)间缩短，总睡眠时间也(🥛)缩短(duǎn )。

　　网警提醒(xǐng )

　　虽然有关营(yíng )养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合(😯)物与入睡速度、睡眠(👉)时间、睡眠连续性和(😕)睡眠阶段之间有关，已(🐯)经(jīng )有多项研究证实(shí )。[1]

　　膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷(🙎)物/粮食(大米、面粉、(🔬)干玉米、小米、燕麦(💠)片、莜(yóu )麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等等(děng )食材都算粮食)，请注意，这是(🕦)说烹调前的干重。

　　(🤪)“用最接地气的方式，做(🎎)出最潮的仪式感。”邵(shào )菲笑称这是“穷(qióng )讲究美学”。

　　-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一