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　　膳食指(🍍)南的建议是：轻体(tǐ )力活动的成年人，每天应摄入200~300克的(🦕)(de )谷物/粮食(大米、面(miàn )粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(🙍)豆(dòu )、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹(🌦)调前的干重。

　　(🖼)虽(suī )然富含蛋白质的食物也同时富含(🌐)B族(zú )维生素，适量(🐻)摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食(🤾)物过多，有可能会(huì )适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适(🤼)度摄入淀粉类(lèi )食品，更有利于睡眠。

　　房山区上英水村乡村旅游(yóu )负责(😈)人马霞称：“利用村里的这些闲置的资源，原来老百姓的(🤚)民房做了(le )民宿，还(🍣)有配套的餐饮。同时，矿(kuàng )洞小火车、露(👾)营烧烤也会在假(🎐)期期间面向大家开放。”　　中新社香(👐)(xiāng )港5月2日电 (记者 戴小橦)香港特区政府(fǔ )统计处2日发布(🕺)的今(jīn )年第一季度本地生产总值预先估计数字显示，该季度(dù )香港本地生(🌦)产总值同比实质上升3.1%。

　　在主食过少的时候，增加主食(📍)的(de )量，就是改善营(👌)养平衡，改善身体(tǐ )代谢。然而，在主食已(🗻)经充足的情况下(🥍)，就需要考虑蛋白质食物够不够(gòu )，蔬菜(🚧)品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得(dé )最好的(🐏)生命质量，包括睡眠质量。

　　你看了一下身(shēn )边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这(zhè )个时间醒来，醒来(lái )后再也睡不(🚥)着。

　　中国地质学会(huì )洞穴专业委员会副秘书长翟秀(🕚)敏称：“不要去触(🥦)摸石笋，因为我们身上(shàng )会带着一些孢(🚺)子就是花粉，它会慢(màn )慢让这些小的颗粒(lì )在沉积物的(🍇)表面上生长，沉积物可能会变颜色，所以(yǐ )希望大家能够提高自己的意识，尽量减少对于这些沉(chén )积物的接触。”

　　多平台告别“仅退(🔊)款”

　　但是(shì )，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫(🔋)、枕头，甚至每天(😻)坚持(chí )运动，躺在床上还是辗转反侧，或(✨)(huò )者夜醒频频，或者(zhě )凌晨醒来就再难入睡。