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　　第四，在(🌎)动物实验中发(fā )现，碳水化合物摄入(🧐)增加会增加大脑对(duì )色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(bè(🥤)i )代(dài )谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(🥧)水食物如白米和面食，可以引发较多(🏯)的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链(🛬)中性氨基酸进入肌肉(ròu )中。这些长链中性氨基酸会与色氨(🕹)酸竞(jìng )争进入大脑血流的通路，所以(🔭)胰岛素分泌(mì )的最终效果是增加大(🛠)脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(cǐ )前(qiá(🦈)n )有人体研究证实，晚间摄入葡萄(🕟)糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(➖)褪黑素分(fèn )泌量[6]。

　　同时，北京交通(🕜)部门充分利用(yòng )握手机制，与重点站区、铁路、民航等(dě(🍁)ng )部门密切共享客流数据，加强会商研(⛹)判，及时动态掌握夜间抵京客流预测(🎇)，精准(zhǔn )服务保障，地铁车站加强与火车站、机(jī )场(chǎng )的服务衔接，全力保障夜间大客流优先通(👞)过地铁疏散。

　　膳食指南的建议是(🌁)：轻体力活动的成年人，每天应摄入(🅰) 200~300 克的谷(gǔ )物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(yàn )麦片(🏭)、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(🍮)芸(yún )豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食(🎮))，请注意，这是说烹调前的干重。

　　邵菲为青(qīng )年(nián )社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐(📔)会。(受访者 供图)

　　“去年我们交(jiāo )付(📙)多用途纸浆船11艘，今年预计交付12艘。”大(📽)连中远海运重工有限公司物资部副经(jīng )理刘宇介绍说，得(🌞)益于海关的支持，企业(yè )在加工贸易(🏒)手册备案、增项变更进口、单耗核(🌯)定申报等环节特别顺畅，推动了整(zhěng )体建造效率的提升。

　　青春“造浪” 打造青年文化引力场

　(🍽)　与会外长表示，面对地缘紧张局势(👖)加剧、保护主义抬头，当务之急是坚(⛽)守多边主义，坚持联合国(guó )宪章宗旨和原则，维护联合国在(🐇)国际体系(xì )中的核心作用。金砖国家(🥋)要聚焦和平共处、开放包容和对话(🚪)合作，反对政治极化(huà )叙事，共同捍卫自由贸易规则和以世贸组(zǔ )织为核心的多边贸易体制，推(㊗)动构建更(gèng )加公正、可持续的多极(🙌)秩序。与会外长普(pǔ )遍对采取“对等关税”措施破坏全球供(gòng )应链、加剧国际局势不确定性感到(🏆)担忧，要求取消违背世贸组织规则、(🕛)违反国际法的经济制裁和次级制裁(🕖)等单边强制措施(shī )。　　4月22日，多家电商平台宣布对“仅(jǐ(🌗)n )退款”规则进行重大调整，引发广泛关(🖤)(guān )注。

　　在张家界七星山景区，一场(😀)场精(jīng )彩的演艺盛宴火热上演。现场游客纷纷(fēn )举起手机记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的(de )民俗(🍡)演艺节目，游客们还穿行于险峻栈道(🍶)，俯瞰群峰，打卡天空之眼全透明玻璃(🥊)(lí )观景台，欣赏大自然的无限风光。

　　总(zǒng )之，吃好才能睡(📄)好。如果你长期为睡眠(mián )质量差所苦(😴)恼，各种方法都难以奏效，不(bú )妨咨询(🐫)营养专业人士，看看自己的营养(yǎng )是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增(zēng )加半碗饭的主食，就(🌞)能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新(🕺)闻客户端）　　突然(rán )，你又一次(🦏)醒了。

　　第六，适度的淀粉(fěn )类食物能帮助血糖水平保持(💌)稳定，避免(miǎn )夜间低血糖。