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　　虽然富(fù )含蛋白质的食物也同时富含 B 族维(🐁)生(shēng )素，适量摄入时对睡眠也(🎋)是有帮助(zhù )的，但如果蛋白质食物过多，有可(kě )能会适得其反。晚间避免过多蛋白(😍)质，而适度摄入淀粉(fěn )类食品(🍿)，更有利于“安神”和睡眠(mián )，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　(🕥)膳食指南的建议是：轻体力(😍)活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物(wù )/粮食(大米、(🌶)面粉、干玉米、小米、燕麦(♟)片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹(🎊)调前的(de )干重。

　　好吃的肉类(👊)基本上不可(kě )能是低脂的，因为低脂的肉一定会(huì )“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉(🔨)，几乎都是高脂肪的。何况，很多(📯)好吃的菜肴都加入了(le )不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚(hò(🐋)u )感”。

　　失眠，已经成为现代人(🗺)(rén )最常见的一个烦恼来源，也(🏘)是最降低幸福感的原因之一(yī )。对很多人来说，只要(🌡)能睡上一夜(yè )好觉，幸福指数(🕒)就会大幅度提升。

　　吃多少主食才算够？

　　邵菲带领舞队参加比赛。(受访者(⬅) 供图)

　　·轻体力活动女性(🏘)(xìng ) 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差(chà )不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动(🌘)较多，那就可以再加量。