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　　反而不利于瘦身

　　- 如果主食不足(zú )，其他(🎈)食物也没有相应增加(🤣)(jiā )，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　-少(🕶)吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之(🌽)(zhī )一

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了(🚛)。但如果经常锻炼，或者(🌸)正在(zài )增肌，那就还需要加量。

　　在主食过少时，增(🛄)加主食的量就是改善营养平(píng )衡，改善身体代谢。然(🔝)而，在主食已经充足的(🛡)情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多(😐)不多(duō )等问题了。营养均衡才能获(huò )得最好的生命(🚅)质量，包括睡眠质量。

　　这里的预期时间，更多的是指你平(píng )时更多时间(💺)段的作息，而这(zhè )里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟(🚛)不是机器，你不需要卡着表对照自己的(de )睡眠。

　　生(🚀)鲜商品是“仅退款”规则(🕚)滥用的重灾区。不少售卖鲜花、水果(guǒ )的商家反映(🐽)确有消费者在收(shōu )到货后申请仅退款，联系买家上(🖤)传图片却被拒绝，平台介入为其提供了仅退(tuì )款服务。太原师范学院经济(📘)(jì )与管理学院教授安祥生表示，当前“仅退款”在(zài )不(⛵)同电商中发生的概率也有(yǒu )差别，一些低价商品多(😐)的平台情况更严重一(👰)些。早期“仅退款”规则设计存(cún )在一些缺陷，对适用场(🍁)景缺(quē )乏明确界定，消费者可随意编造理由申请仅(🚕)退款(kuǎn )，这就容易导致“仅退款”规则的滥用。去年9月1日正式(shì )施行的《网络反(🌻)不正当竞争暂行规定》明确禁止(zhǐ )平台不合理限制(🐿)商家的行为(wéi )，这一政策的实施推动了各平台对“仅(❕)退款”规则的调整。

　　(🧡)北京轨道交(jiāo )通采取延时措施。北京市交(jiāo )通委供(👛)图