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　(🔪)　如果能吃(🈺)到一部分全谷杂(zá )粮(liáng )，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好(⛲)。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消(🛂)化速度较慢，缓(huǎn )慢(màn )释(shì )放(fàng )葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(🕡)不是合成脂(📫)肪。

　　“去年我们交付多用途纸浆船11艘，今年预计交付12艘。”大连中远(💲)海运重工有(🧑)限公(gōng )司(sī )物(wù )资部副经理刘宇介绍说，得益于海关的支持，企业(🔻)在加工贸易(🛷)手册备案、增项变更进口、单耗核定申报等环节特别顺畅，推动(💯)了整体建(jiàn )造(zào )效(xiào )率的提升。

　　好吃的肉类基本上不可能是(🗒)低脂的，因为(🚙)低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪的(🍝)。何况，很(hěn )多(🍮)(duō )好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　在正常(🙌)吃主食的基(🌅)础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和(hé )高(gāo )糖(táng )饮食相(🔣)比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀(📲)粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的(de )膳(shàn )食(shí(🌈) )，更有利于睡(😋)眠质量。

　　失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最(😚)降低幸福感(🛹)的原因之一。对很多人来说，只要能睡上(shàng )一(yī )夜(yè )好觉，幸福指数(🚞)就会大幅度提升。

　　针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还提出了“搭子(🕟)文化”。

　　每个人的代谢能力不同(tóng )，体(tǐ )力活动量不同，没有必要(😗)严格攀比。吃(😶)到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。