̨�avŮ�

　　起源于北(🌻)宋，有着800多年(nián )历史的(🔠)八段锦，被誉为“千(qiān )年长寿操”。八段锦中的“双手托天(👂)(tiān )理三焦”动作有助于调理气(qì )血，改善倦怠乏力。赶快跟(gēn )练起来吧~

　　近(🚵)日，云南省红河哈尼族(🥈)彝族自治州石屏县异龙湖畔的神黄豆花迎来盛花期(🎿)，一团团、一簇簇粉色(🐁)的花朵如云似霞，将湖(hú )畔装点成一片浪漫的粉色梦(🈁)(mèng )境，随风摇曳。“五一”假(jiǎ )期，这片绝美的粉色花海成(chéng )市民游客(kè )打卡的(🌻)网红地。图为市民游(yóu )客到异龙湖畔打卡拍照。徐(xú )俊 摄

　　“我始终觉得，这(😥)些都是平凡的小事。”邓(😓)兰舟说，这种脚踏实地、甘于奉献的精神，激励着他永(📃)远向前走。

　　西盟佤(🍈)族自(zì )治县成立于1965年3月5日，总人口(kǒu )8.53万人，位于中国西(🏋)南，与缅(miǎn )甸接壤，是中国两个佤族自(zì )治县之一，歌曲《阿佤人民唱新歌》的(🛑)诞生地。

　　本报记者　阮占江 帅标

　　2 坚持运动的人，肌肉质量更好

　　(🛂)适当的运动，有助改善(🌶)睡眠。中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对(🚱)于(yú )常常失眠的人来(🌚)说，运动是(shì )调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能(⚽)坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时(shí )间的体育运动，会对(🥃)神经系(xì )统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建(💘)立良好循环，从而可以(📕)从根本上消除失眠，提高睡眠质量。

　　很多人(rén )锻炼(😼)后都会觉得呼吸更轻(📵)松(sōng )，身体更轻盈，心情也有所(suǒ )改善。这是因为运动后(🔱)，脑(nǎo )细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让(ràng )人产生快感。而且长期运动(dòng )也(⚡)会对大脑产生积极正(🔂)面的影响。英国一项长达10年，针对8958名50岁及以上人群的认(🤗)知功能研究发现：随(⚪)着年龄的增长，有规律地运动锻炼可(kě )以防止认知能(🐩)力下降。

　　朱超敬：(👄)有时候我车刚停，他们就“哗”一下，从教室(shì )跑出来，糖果老师你来了，我们好想(xiǎng )你啊。他们对你的那种期盼(pàn )和他很真诚的言语(➕)，让你瞬间就觉得好有(🤕)价值，所有不开心的事情，你可能都会抛之脑后。不是我(🎀)有多伟大，是他们给我(🥁)带来了很多的欢乐，我们是彼此成就的。