9·1短视频直接看

　　必须说明(💯)，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食(🥚)品、吃(chī )营养价值很(👐)低的(de )淀粉食品。

　　青春“造浪” 打造青年文化引力场

　　依(👽)托溶洞资源，当地推出(🐲)了多种多样的新业态和新消费场景，吸引越来越多游(yóu )客(🤡)前来。

　　总(zǒng )之，吃好(🛐)才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各(🀄)种方法都难以奏效，不妨咨询(xún )营养专业人士，看看自己的(🚠)营养(yǎng )是否合理，主食(😯)有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久(🙊)违的香甜睡眠。　　(🥚)失眠，已经成为困(kùn )扰当代人的一个(gè )常见问题。有不(bú )少(🥤)人无论吃什么保健品(🗳)，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是(🍮)辗转反侧，或者(zhě )频频发生夜醒。

　　第四，在动(dòng )物实验中发现，碳水化合物摄入(🍸)增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(🤠)代谢为血清素和褪黑(🔷)素。高(gāo ) GI 碳水食物如白米(mǐ )和面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛(💵)素分泌，而胰岛素会促(㊙)进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与(🔼)色氨酸(suān )竞争进入大脑血(xuè )流的通路，所以(yǐ )胰岛素分泌的最终效果是增加大(🆓)脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前(💆)有人体研究证实，晚间(🍇)摄(shè )入葡萄糖，升高(gāo )睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(⏰)分泌量[6]。

　　- 在动物实(⚫)验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄(🌎)(shè )取，而色氨酸在(zài )大脑中会被代谢(xiè )为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水(🎖)食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑(🕙)(nǎo )的色氨酸供应，从而(🚃)促进血清素(sù )和褪黑素的生成(chéng )量。

　　每个人的代谢能(🚹)力不同，体力活动量不(🍡)同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精(jīng )神饱满(🏒)，夜里睡(shuì )得踏实的程度就(jiù )可以了。

　　- 少吃主食不等于能变瘦