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　　一是适度的淀粉类食物(🎼)能(néng )帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血(🖇)糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是(🍋)由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致(🛶)夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强(🍷)烈的应激(jī )，会升高压力激素水平，使人容(🎸)易夜间醒来并难以(yǐ )再次入睡。

　　图为大(🙀)连(lián )港湾海关关企联络员赴船(chuán )企实地(🎲)调研。张旭 摄

　　吃多少主食才算够？

　　(🛋)第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。

　　在正常吃主(♊)食的基础上，提高(gāo )膳食质量才是关键。汇总(🏫)(zǒng )研究发现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬(🏨)菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物(wù(♿) )的西式餐食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳(🔸)入全谷杂粮(liáng )的主食、含有丰富新鲜蔬果(👷)的膳食，更有利于睡眠质量。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维(😹)持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来(lái )异(🤤)生葡萄糖，导致夜间肝(gān )脏工作负担加重(🐅)，也可能(néng )会影响睡眠的质量。

　　王毅强调(🤝)，面对霸权主义(yì )，金砖国家要坚守原则，做(🥋)维护公平正义的“主力军”。面对单边主义，金砖(🙋)国家要勇立潮头，做促进团结合作的“主心骨”。“大金砖”理应肩负时代重(chóng )任，携手全球南(⛺)方，维护(hù )和践行多边主义，推动构(gòu )建人类(💍)命运共同体。