麻豆视传媒

　(😬)　有流行病学研究发现，摄入更多的优质(🍂)碳水化合物，与睡眠质量不(😕)佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(de )膳食模(🚉)式与(yǔ )较低的失眠(mián )风险相关联(lián )[3]。一项随机(jī )对照研究发(fā )现，晚(🥐)间运动之后增加碳水化合(🔜)物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能(🌓)非常有效地提升入睡效果(🛐)和睡眠质量[4]。

　　作为“化缘高手”，资源整合(😵)是邵菲的强项：琴行提供(🛹)免费舞台，企业赞助音响设备，甚至社区居民群都(dōu )成了活动宣(xuān )传(🐚)平台。一(yī )场音乐节成(chéng )本不过万元(yuán )，却能撬动(dòng )整个社区的文化(🕯)活力。

　　针对年轻人“社恐(📿)”却渴望共鸣的心理，邵菲还提出了“搭子文(🖇)化”。

　　“用最接地气的方式(⏹)，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。

　　吃多少主食才算(🍓)够？

　　很多人因为想(xiǎng )控糖，晚上(shàng )严格限制主(zhǔ )食，但这样(yàng )做(🌑)可能引起(qǐ )夜间低血糖(táng )，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上(💜)午的血糖波动也会增大。头(🌑)天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到(🌫)血糖水平更为稳定。

　　虽(🏷)然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究(☔)证实，碳水化合物(wù )与入睡速度(dù )、睡眠时间(jiān )、睡眠连续(xù )性和(🤹)睡眠阶(jiē )段之间有关(guān )。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成(💴)年人，每天应摄入 200~300 克的谷物(🖐)/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(💖)片、莜麦面、藜麦、红小(🚱)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前(🤘)的干重。

　　这里的(de )预期时间，更多的是指(zhǐ )你平时更多(duō )时间段的(🥠)作(zuò )息，而这里(lǐ )的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要(🚘)卡着表对照自己的睡眠。