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　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是(shì )有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多(duō )蛋白质，而适度摄入淀粉(🅱)类(📗)食(🚮)品(🎞)，更(🚙)有(❗)利(🕢)于“安神”和睡眠，我找到(dào )了(le )以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　好吃的肉类基本上不(bú )可(kě )能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉(ròu )，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加(jiā )“浓郁感”“醇厚感”。

　　中国国际电子商务中心电商(🔜)首(👝)席(🎫)专(⛲)家(🛣)李(🍼)(lǐ )鸣(míng )涛表示，平台单纯的低价导向竞争造成了一系列的问题，比如退货率(lǜ )上(shàng )升、“羊毛党”涌现，一些商家出现利润大幅下滑甚至退网关店现象(xiàng )，消费者购物体验下滑，这些都背离了平台出台“仅退款”规则的初衷(zhōng )，此次平台对包括“仅退款”在内的规则进行调整优化是平台生态修(xiū(🎶) )复(🎟)(fù(⏮) )的(🎒)必(💘)然(🤐)选择。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大(dà )脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(gāo )GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　声明(míng )欢(huā(🙆)n )迎(⏰)印(🎋)度(🚳)尼(🛑)西(👅)亚成为金砖国家成员，并欢迎白俄罗斯、玻利维亚、哈萨(sà )克(kè )斯坦、古巴、尼日利亚、马来西亚、泰国、乌干达和乌兹别克斯坦自(zì )2025年1月1日起成为金砖国家伙伴国。

　　王毅说，11年前，习近平主席提出开(kāi )放包容、合作共赢的金砖精神，为金砖机制发展壮大明确方向。昨天(tiān )，习近(⏺)平(🌗)主(🍘)席(🐇)专(🕒)程(🍧)参访金砖国家开发银行总部，发出了中国坚定支持新(xīn )开(kāi )发银行的强烈信号，期待新开发银行和金砖大家庭一道走好现代化道(dào )路(lù )。我们看到，金砖国家一路走来，同行的伙伴越来越多，合作的道路(lù )越走越宽。今天的金砖大家庭，总人口超过世界一半，经济总量占全(quán )球(qiú )近三成，已(🥚)经(🤷)成(🍊)为(👀)全(🕓)球(🥁)南方的“第一方阵”。

　　- 蛋白质、脂肪含量(liàng )高(gāo )的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。