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　　很多(duō )人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可(kě )能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血(xuè )糖水平反而会升高，上午的血糖波动也(🌽)(yě(♉) )会(👲)增(📵)大(🧦)。头(💩)天(🌌)晚上吃够主食之后，第二(èr )天反而会看到血糖水平更为稳定。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究(jiū )结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　这里的预期时(shí )间，更多的是指你平时更多时间段的作(zuò )息，而(🙄)这(📶)里(🈁)的(😤) 30 分(🧒)钟(👡)，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照(zhào )自己的睡眠。

　　你看了一下身边的手(shǒu )机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜(bài )都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。

　　很多网友亲身体验：

　　首先，因为能量(liàng )供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算(🤳)你(🚉)强(🕠)迫(🏫)(pò(✳) )自(🌽)己运动，运动之后也会感觉特别疲劳(láo )。一旦人的精力和体力改善了，多吃这(zhè )几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。