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　　最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可(kě )能原因之一。失眠或睡眠不足与(🥅)肥胖的关联已经得到(🏡)学(xué )界的广泛认可。同(🏷)时(shí )，失眠和睡眠不足(♒)会引起白天精力不足(🍫)，运动意愿下降(jiàng )，进一(😔)步促进肥胖。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否(fǒu )经历过？

　　必须说(shuō )明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃(chī )油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　(👿)　为什么吃淀粉食物(🏪)

　　- 几十年(nián )前就已(🗼)经发现，在REM睡眠相(快速(📥)眼动睡眠)中，身体对葡(🕊)萄(táo )糖的需求会比SWS睡(🏟)眠相(xiàng )(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所(suǒ )以在限制膳食碳水化(huà )合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时(shí )间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　B：“没问题，这些(⏪)都是刚买新房的潜在(🐿)客(kè )户，我们互相帮助(💔)，共同致富！”

　　好吃的(♓)肉类基本(běn )上不可能(🧓)是低脂的，因为低脂的(💼)肉一定会“柴”。柔嫩多汁(🚉)又香浓可口的肉(ròu )，几乎都是高脂肪的(de )。何况，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓(nóng )郁感”“醇厚感”。