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　　第三方面，少吃主(zhǔ )食(shí )不(bú )等于能有效控糖。

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　(🚇)　在正常吃主食的基(🕹)础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(lià(🚇)ng )煎(jiān )炸(zhà )食品和高脂(🈺)肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新(💸)鲜蔬果的膳食，更有利(🏏)于睡眠质量[7]。

　　所(suǒ )以(yǐ )，加肉减饭的策略，并不能降低总热量(🌐)摄入。少吃米饭省下的(🚀)热量被换成了菜里的(🌦)糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和(hé )蛋(dàn )白(bá(🍕)i )质还会影响肠道菌群(👱)平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃(🚉)甜食、吃油炸食品、(🦔)吃营(yíng )养(yǎng )价(jià )值很低的淀粉食品。

　　反而不利于瘦身

　　王毅表示，金砖成员国(🏣)要敞开大门、张开怀(🤲)抱，帮助伙伴国深度融入金砖，全面参与合作，让(ràng )机(jī )制的发展(😨)始终充满活力。要继续(🎴)拓展“金砖+”模式，同更多志同道合的国家汇聚起和平与发展的合力。中方将积极落实习(🐚)近平主席提出(chū )的(de )“大(🚟)(dà )金砖合作高质量发展”理念和“五大金砖”构想，支持巴西履行好主席国职责，共同开辟(♑)金砖合作的光明前景(💄)。