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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质(zhì(👓) )量(🚑)才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(🈶)和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀(diàn )粉主食、纳入全谷杂粮(🍸)的(🤝)主食、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(liàng )[7]。

　　恢复正常(🕥)主(🔬)食量之后，不仅体力精力(lì )变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重(chóng )更稳定，增(🈵)加(🕋)运动之后还会变瘦。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合(😿)物相比，晚间运动之后增加碳水化(huà )合物供应能有效地提升入睡效果和睡(🤡)眠(mián )质量。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食(shí )差不多够了。但如果经常锻(📒)炼(🍬)，或者正在增(zēng )肌，那就还需要加量。

　　出租汽车方(fāng )面，组织出租企业和(💓)网(🎉)约车企业成立重(chóng )点场站“保点”车队，强化出租车“圈车”、调度和网约车平(😄)台重点场站倾斜派单(dān )等手段。

　　我认为还有两个可能原因(yīn )：

　　第(🏷)五，几十年前就已经发现，在(zài ) REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相(🥔)(xià(❓)ng )增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入(rù )后，睡眠的结构也会发生改变，宝(👰)贵(👳)的(de ) REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　煮(zhǔ )饭煮粥做馒头煮面条的时(👃)候，还会吸进(jìn )去很多水。放的水不一样多，熟重就会(huì )有很大差异，所以通常(🦂)膳食建议只能说生重。

　　- 如果主食不足，其他食物也没有(yǒu )相应增加，晚(😒)间(🐤)会产生饥饿感，影响入(rù )睡和睡眠质量。

　　5月6日，2号线北京站(zhàn )和10号线、(🌔)16号(🗡)线丰台站提前至5:00开门运营。