麻豆日记

　　虽然富含(🌅)蛋白质的食物(wù )也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果(guǒ )蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间(👪)避免过多蛋白质(📥)，而(ér )适度摄入淀(🎓)粉类食品，更(gèng )有利于“安神”和睡眠，我找到了以下(xià )可能的科学原因，与大家(jiā )分享和讨论。

　　特别说明，吃(😘)够主食，绝不意味(📲)着可以随心所(suǒ(🔡) )欲地吃甜食、吃(👐)油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　为(wéi )什么不吃主食吃得太少反而不利于瘦身呢？其中当然(🐭)是有科学道(dào )理(👲)的。

　　B：“没问题(🦈)，这些都是刚买新房的潜在客户，我们互(hù )相帮助，共同致富！”

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对(💹)(duì )色氨酸的摄取(💬)，而色氨酸在大脑(🚕)中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛(dǎo )素会促进(😖)长链中性氨基酸(🏁)(suān )进入肌肉中。这(🐯)些长链中性氨基酸会与(yǔ )色氨酸竞争进入大脑血流(liú )的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而(🚝)促进血清素和褪(🏥)黑素的生成量[5]。此(🧣)前有人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　“真的是太了不(😜)起了(le )，仅仅一个读(💥)音，就能延伸出这(💽)么多的(de )文化常识。”从呼和浩特(tè )市赶来的王佳对记者说。

　　在主食过少的时候，增加主食的量(liàng )，就是改善营养平衡，改善身(🏚)体代谢。然而，在主(🤼)食已经充足的(de )情(✍)况下，就需要考虑蛋白(bái )质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他(tā )问题了。营养均衡才能获(huò )得最好的生命(📵)质量，包括睡眠质(🚴)量。