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　　案(💞)件回(huí )顾

　　今(⤴)天(tiān )，全国铁路(lù )进入返程高(gāo )峰，预计发(fā )送(📚)旅客超2000万人次，各地铁路部门精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站(🏐)利用客票系统，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱状图编制(📀)次日安检、检票、站台、出站等通道开启和人员安排方案，形(♎)成客流组织“一日一案”。国铁(tiě )乌鲁木齐局(jú )针(🎥)对家庭出(chū )游增(🌳)多、老(lǎo )年旅客占比(bǐ )提升的特点(diǎn )，完善预(👅)约服务、进站、出站等流程，为不同群体提供多元服务，全力保(🚾)障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京(🍯)广高铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客车提升运力。江西南昌(🏃)西站的网约车候车区进(jìn )行了升级改(gǎi )造，从(📿)原来(lái )的200余平方(🈂)米(mǐ )增加至800余平(píng )方米，可同(tóng )时容纳500人候车(🌻)，同时还增加了座椅。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成(🤼)年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、(🗣)燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等(🧡)食材都算粮食)，请注意，这是说烹调(diào )前的干重(🚀)。

　　“尽管(guǎn )白银(🖱)和铂金(jīn )的替代效应(yīng )，为投资者提供了分散(🤦)配置的空间，但需警惕其高波动性带来的短期风险。” 一位贵金属(👐)交易人士指出，白银市场资金容量远小于黄金，更易被短期资金(🐐)推动。同时，白银单价低、个人投资者占比高，导致其投机(jī )性更(👭)强，波(bō )动率显著高(gāo )于黄金。

　　如果能吃(chī(🌱) )到一部分全(quán )谷(🔺)杂粮，比(bǐ )如一半大米一半糙米煮的饭，效果更(🛑)好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(🧙)，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合(🔩)成糖原而不是合成脂肪。

　　有流行病学研究(🌮)发(fā )现，摄入更(gè(📏)ng )多的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的(🎴)可能(néng )性降低相(🧕)关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食(🚥)模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运(💴)动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能(🍾)非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。