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　　膳食(shí )指南的建议(yì )是：轻体力(lì )活动的(💞)成年(nián )人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(😬)米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(🥈)芸豆、鹰(🍲)嘴(zuǐ )豆等等食材(cái )都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干(🚛)重。

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟(🕓)以上。

　　很多人因为想控糖，晚(wǎn )上严格限制(zhì )主食，但这(zhè )样做(📉)可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会(🧟)升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食(shí )之(🏌)后，第二(è(🍯)r )天反而会看(kàn )到血糖水平更为稳定。

　　此外，与会各国(💃)外长对中东和北非地区持续冲突表示严重关切。会议期(🔦)间各国代(🎯)表还阐述了各自(zì )在联合国安(ān )全理事会和(hé )联合国(⛔)大会等相关论坛上就乌克兰冲突所表达的国家立场。对(🐭)于包括“非洲和平倡议”和“和平之友小组”的成(chéng )立，通过官(guān )方对话(🥊)和外(wài )交手段和平解决冲突，表示期待。

　　“真的是太了(🦅)不起了，仅仅一个读音，就能延伸出这么多的文化常识。”从(📏)呼和浩特(🕚)(tè )市赶来的王(wáng )佳对记者说(shuō )。

　　其次，蛋白质、脂肪(❔)含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从(🛰)而影响睡眠质量。