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　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以(🍴)过多的蛋白质(🆔)食物(wù )不(bú )利于安静入眠。

　　有利于预防失眠

　　膳食指南的建议是：轻体(🥄)力(lì )活(huó )动的(➿)成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(🖋)小豆、绿豆、(🎦)芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食(shí ))。这是指烹调前的干重。

　　第四，在动物实验中(🥉)发现，碳水化合(🐔)物(wù )摄(shè )入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血(🚳)(xuè )清(qīng )素和褪(🔛)黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(mì )，而胰岛素会促进长链中性氨基(🎯)酸进入肌肉中(🚷)。这些长链中性氨基酸会(huì )与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌(🔴)的最终效果是(🖌)增(zēng )加(jiā )大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体(tǐ(💲) )研(yán )究证实，晚(😥)间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(sù )分泌量[6]。

　　(经济日报 记者 李思雨)(🌵)　　这样的“行(👡)业惯例”你认可(kě )么(me )？

　　为什么吃淀粉食物

　　从国内市场数据来看，2025年一季(🐒)度，国内(nèi )黄(huá(🔖)ng )金市场成交量、成交额均呈现大幅增长态势。

　　机场巴士方面，提(tí )前(qián )筹措(⏭)保障运力，并外(🔞)协车辆作为补(🚡)充，做好机场兜底运输保障。