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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总(zǒng )研究发现，和(hé )高糖饮食相比(bǐ )，和很少蔬菜、大(📲)量煎炸食品(🍢)和高脂肪高(🗃)糖食物的西式餐食相比，吃传统淀(diàn )粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(🕥)[7]。

　　失眠(miá(🦁)n )或睡眠不足(♐)与(yǔ )肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精(jīng )力不足，运动(dòng )意愿下降，进(jìn )一步促(🐽)进肥胖。

　　(🔰)每个人的代(🔌)谢能力不同(🚆)，体力活动量不同，没有必要严(yán )格攀比。吃到(dào )身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　三、关(🎆)(guān )注食品安(♌)全，绿色消费(🦁)。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较(jiào )好的餐饮单位(wèi )就餐；在餐厅食用(🕷)生鱼片、生(⚪)腌海鲜、凉(🏜)拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风险(xiǎn )菜品时，注意(yì )食物感官性状和味道有无异常；用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；(⏰)选(xuǎn )择炭火(🔯)锅或炭(tàn )火(🚪)烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风设施，感到身体不适立即就医。通过外卖平台订(dìng )餐时，注意查(chá )看商户在外卖平(😎)台公示的相(🍼)关证照，优先(🛥)选择近距离、评价好、点餐量大的(de )餐饮商户订餐(cān )；收到餐品后检查餐品包装及食安封签是否完整；打开包装后要检查菜品(🍝)色(sè )泽、味(🕦)道等是(shì )否(⛔)正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　每个人的代谢能力不同，体(tǐ )力活动量不同(tóng )，没有必要严格攀比。吃到(🚊)身体感觉舒(✂)服，白天精神(🚞)饱满，夜里睡得踏实的(de )程度就可以了(le )。

　　在张家界七星山景区，一场场精彩的演艺盛宴火热上演。现场游客纷(fēn )纷举起手机记(jì )录(⛽)精彩瞬间。除(🔱)了欣赏精彩(🍰)的民俗演艺节目，游客们还穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡(kǎ )天空之眼全透(tòu )明玻璃观景台，欣赏大自然的无限风光。

　(🍖)　与此同时(🛀)，她还捕捉到(🔴)年轻人(rén )提升自我的深(shēn )层次需求，整合资源推出“社区夜校”，邀请专业老师开设摄影、美妆、社(shè )交口才、自媒(méi )体运营等课程(⬛)，让年轻人既(🌮)能满足兴趣(🚦)爱好，又能掌握实用技能。

　　在南京溧水天生桥(qiáo )景区，一场乐(lè )迷狂欢如约而至，这个“五一”，溧水不仅用音乐点燃激情(🍅)，更用贴心的(➗)服(fú )务，让大(🌘)家度(dù )过完美假期。