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　　·轻体力活动男生(🤭)吃 300 克粮食差不多够了(🏦)。但如果经(jīng )常锻炼，或者正在增肌，那(nà )就还需(💝)要加量。

　　为什么不吃主食吃得太少反而不(😰)利于(yú )瘦身呢？其中当然是有科学(xué )道理的(👈)。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维(🦎)生素，适量摄入对睡眠也有帮助(zhù )，但如果蛋白(🈳)质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多(😭)蛋白质，而适度摄入淀(diàn )粉类食品，更有利于睡眠。

　　作为北京地区(⛑)最大的串珠式水平溶洞，北京的另一处(chù )溶洞(🚑)——云水洞全长613米，形(xíng )成于4亿至10亿年前，其6个(🤓)洞厅内，石钟乳、石笋、石幔、石柱、石花等(👡)各类沉积物一应(yīng )俱全，假日期间游客量也在(🚌)(zài )逐步上升。

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　　有(yǒu )些朋友夜间频繁惊(🧖)醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄(shè )入过(🚞)少，肝糖原不足，导致(zhì )夜间血糖偏低。而血糖的(⛹)过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素(🆘)水平，使人容(róng )易夜间醒来并难以再次入睡(shuì(🏾) )。

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　　在正常吃(🍋)主食的基础(chǔ )上，提高膳食质量才是关键(jiàn )。汇总研究发现，和高糖饮(⚫)食相比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂(🏾)肪高糖食物的(de )西式餐食相比，吃传统淀粉主食(🖲)、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(🐥)的膳食，更有利于睡眠质量。

　　4月(yuè )以来，在地(🌝)缘冲突升级、美元信用体系动摇，以及全球央(🔽)(yāng )行“囤金潮”等多重因素推(tuī )动下，黄金价格快速攀升，黄金市场交易(✳)活跃度显著提升(shēng )。那么，黄金交易是否已经(jī(🎇)ng )过于拥挤？

　　虽然富含蛋白质的食物也同(🚌)时富含B族维生(shēng )素，适量摄入对睡眠也有帮(bā(🌮)ng )助，但如果蛋白质食物过多(duō )，有可能会适得其(🚓)反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入(rù )淀粉类(💫)食品，更有利于睡眠(mián )。