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　　膳食指南的(🧀)建议是：轻体力(💿)活(huó )动的成年人，每天(tiān )应摄入 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(大米、面(⭕)粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(🌒)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都(dōu )算粮食)，请(🆚)注意，这是说烹调前的干重。

　　对此，李鸣涛建议，一方面，要(🥏)出台规范措施对(🕙)不合理的平台规则进行限制，如可要求平(👩)台规则调整(zhěng )要(📸)按照相关法规向(xiàng )平台生态多主体进(jìn )行公示，保障规则(🈁)(zé )的公平性。也可引入社会化机制对平台规则开展第三方(🛺)评估等(děng )，同时引入社会化(huà )治理措施，发挥行(há(🌯)ng )业自律、社会监督机制的作用。另一方面，加强对建设良性(🌉)健康电商平台生(🤷)态的引导，鼓励平台主动投入加大技术、数据、资源(yuán )等(👐)方面的赋能服务(wù )，让平台贡献更多(duō )的社会经济价值。

　(🧔)　为更深入了解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北干(🛄)街(jiē )道的社区书记们共(gòng )同举办了“青春文(wén )化(🏙)”头脑风暴营。

　　北京交通部门提醒：根据气象部门预报(🏁)，4日夜间有小雨，5日(🏕)白天有阵雨或雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期返程有不利影(✡)响。请广大市民关注临(lín )近天气和路况信息(xī )，合理规划返(🥚)程方式、时间和路线，错峰返京，注意行车安全。“七站两场”周(🆖)(zhōu )边道路交通压力大(dà )，周边道路易拥堵，倡导市(🏮)民优选公共交通出行。(完)　　记者从交通运输部了解到(🤫)，“五一”假期第五天(🌕)，交通出行保持高位运行，今天(5日)将迎(yíng )来返程高峰，交通(tō(🌶)ng )部门多措并举加大(dà )出行保障力度。

　　很多人因为想控(🗯)糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起(qǐ )夜间低血糖，次(🌄)日(rì )早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血(📕)糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平(👧)反而更为稳定。

　(🍑)　当一个人频繁出现早醒(xǐng )的情况，难免会开(kāi )始焦虑，迫(🥤)切地想(xiǎng )要寻找解决方案。有人可能会去医院，甚至想要让(🍚)医生“给自己开点安眠药”，让自己的睡眠“重(chóng )回旧轨”。

　　其(🐱)次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜(🌔)间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。