97碰视频人人视频香蕉

　　- 蛋白质(✂)有较高(🕠)的食物(🆕)热效应，容易使(shǐ )人兴奋，所以过多的蛋白质食(shí )物不利于安静入眠。

　　膳食(shí )指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷(🛶)物/粮食(🔋)(大(dà )米(🙆)、面粉、干玉米、小米、燕(yàn )麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(dòu )、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材(cái )都算粮食)。这是指烹调前的干重(🏵)。

　　反(😞)而不利(🛑)于瘦身(🈷)

　　反而不(bú )利于瘦身

　　失眠或睡眠不足(zú )与肥胖的关联已经得到学界的(de )广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不(🧀)足，运动(🍦)意愿下(🐰)降，进一步促进肥胖。

　　在正常吃主食的基础上，提高(gāo )膳食的质量才是关键。汇总研(yán )究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食(🎏)品和高(😅)脂肪高(🌮)(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃传(chuán )统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(de )主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。