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　(🙃)　在正常吃主食的(🌗)基础(chǔ )上，提高膳食质(zhì(🏜) )量才是关键。汇(huì )总(📏)研究发现，和(hé )高糖饮食(🎹)相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡眠质量。

　　(🏰)·轻体力活动(dòng )男(🤮)生吃 300 克粮食差不多够了(🍘)。但如果经常锻炼，或(🏭)者正在增肌，那就还需要(🐓)加量(liàng )。

　　“用最接(👂)(jiē )地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。

　　在银行贵金属交易平台上，投资金条甚至一度出现断货情况，目前工商银行、建设(shè )银行的部分规格(gé )的投资金条库存(cún )也(🔄)已告急。例如，截至发(🌖)稿，工商银行20g如意金条库(🆑)存87套，200g仅剩(shèng )14套。

　　(🥂)消费者(zhě )刘云告诉记者(🔅)，自己之前在某平台(🌻)网购了一把电锯，因为使用问题和售后客服进行沟通时，客服服务态度较差，在聊天界面投诉时，平台自动触发仅退款的弹窗，询问是否(fǒu )需要仅退款(💍)。“我是想就客服服(fú )务态度的问题向平台投(🏵)诉，并不是要退款，但(🦋)是不知道为何触(chù )发了(👷)仅退款功能(néng )。”刘云(🍾)说。

　　如果能吃到一(yī(🦇) )部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(shì )放葡萄糖，更(🔽)有(yǒu )利于持续合成糖原而不是合成脂肪。