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　　有流行病学(xué(🛁) )研究发现，摄入更多的优质碳水化合(👣)物(wù )，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量(🌠)主食的膳食(shí )模式与较低的失眠风(🕣)险相关联[3]。一项随(suí )机对照研究发现，晚(🏔)间运动之后增加碳(tàn )水化合物供应(🕜)，和运动后不吃碳水化合物相(xiàng )比，能(⬅)非常有效地提升入睡效果和睡眠(mián )质(📹)量[4]。

　　中国地质学会洞穴专业委员(🥙)(yuán )会副秘书长翟秀敏称：“不要去触摸石笋，因为我们身上会带着一些孢子(🐭)就是花粉(fěn )，它会慢慢让这些小的颗(〰)粒在沉积物的(de )表面上生长，沉积物可能会变颜色，所(suǒ )以希望大家能够提高(⚾)自己的意识，尽量减少(shǎo )对于这些沉(☔)积物的接触。”

　　王毅强(qiáng )调，面对霸权(❎)主义，金砖国家要坚守原(yuán )则，做维护(🙁)公平正义的“主力军”。面对单边主义，金砖国家要勇立潮头，做促进(jìn )团结合作(🍖)的“主心骨”。“大金砖”理(lǐ )应肩负时代重(🐏)任，携手全球南方，维护(hù )和践行多边主义，推动构建人类命运共同体(tǐ )。

　　(🐷)图为大连港湾海关关企联络员赴(fù(🌔) )船企实地调研。张旭 摄

　　文化活动的(🖋)(de )目的不仅是为了“热闹”，更是构建青年(🔅)与城市的深度链接。

　　-轻体力活动女性(xìng )大约需200克粮食，差不多是每餐吃(🚯)浅浅1小(xiǎo )碗米饭。如果运动较多，可以(♒)再加量。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(bàn )大米一半糙米煮的饭(🚐)，效果更好。因为(wéi )糙米中含有比精白(👠)米多几倍的γ-氨基丁(dīng )酸和B族维生素(🚦)，而且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢(🚢)释放葡萄糖，更有利于持续合成(chéng )糖原而不是合成脂肪。