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　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应能(néng )有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量。

　　·轻体力活动女性 200 克粮(liáng )食就够了，按大米饭(fàn )来说，差不多是每餐(🌩)吃盛饭(⛪)的小碗(🏾)浅浅 1 碗(👔)。如果运(🔩)动较多(📢)，那就可(kě )以(🆙)再加量。

　　有利于预防失眠

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次(cì )日早上的空腹血糖水(shuǐ )平反而会升高，上午(wǔ )的血糖波动也会增大(dà )。前一天晚上吃够主(zhǔ )食后，第二天血糖水(shuǐ )平反而更为稳定。

　　其中(🚯)，上海黄(🚻)金交易(📯)所全部(🦖)黄金品(🚮)种累计成(chéng )交量双(⛴)边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额双边10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同比增长42.85%；上海期货交易所全部黄金品种累计成交额双边30.52万亿元(yuán )，同比增长143.69%。另外国(guó )内黄金ETF持仓一季度增(zēng )长23.47吨，至3月底，国内(nèi )黄金ETF持有量为138.21吨。

　　4月22日，现货黄金价格一度突破(📢)3500美元/盎(👟)司的历(🏓)史高位(🛡)，点燃市(🌽)场热情(💎)，但随后迅速回落，截至4月29日已跌至3324美元/盎司附近。