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　　-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是(🛷)每餐吃浅浅1小(xiǎo )碗米饭。如果运动较多，可以(yǐ )再加量。

　　2023年以来，多家电商平台在售后服务规则中(💞)增(zēng )加“仅(🏃)退款”条款。一时间，“仅退款(kuǎn )”成为电商平台比拼规则、争(zhēng )夺用户的焦点。随着实践的深(shē(🛋)n )入，一些问题也逐渐暴露出来。最突出的问题就是该政策被一些消费者恶意利用，形成了所谓的(de )“薅羊(📅)毛”现象，甚至滋生了(le )职业诈骗团伙，严重损害了商家的利益，也影响了平台的(de )信誉和正常运营。

　　此(👐)外，主食吃(🐱)得(dé )太少不好，不意味着餐盘里只(zhī )有主食，其他类型的食物不足(zú )。

　　最后，少吃主食影(💛)响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的(de )关联已经得到学界的广泛认(💱)可(kě )。同时，失眠和睡眠不足会引(yǐn )起白天精力不足，运动意愿(yuàn )下降，进一步促进肥胖。

　　很多人因(🧛)(yīn )为想控糖，晚上严格限制主食(shí )，但这样做可能引起夜间低血(xuè )糖，次日早上的空腹血糖水平反而(🤥)会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定(dìng )。

　　这(🎺)叫“早醒”，被定义(yì )为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。