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　　这叫(jiào )“早醒”，被定义为比预(yù )期起床的时间提前 30 分钟以(yǐ )上。

　　膳食指南的建议(yì )是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米(💉)、面粉、干玉米、小米(🈳)、燕麦片、莜麦面、藜(🐡)麦、红小豆、绿豆、芸(💩)豆、鹰嘴豆等等食材都(🏐)算粮食(shí ))，请注意，这是说(🀄)烹调前(qián )的干重。

　　本周美联储(chǔ )将公布利率决议

　　“文(wén )化特派员不能只做‘辅导(dǎo )员’，更要成为‘营销官(guān )’。”一直以来，邵菲将品牌思维贯穿始终，以小而美、精而潮(🏃)的活动设计，让文化实现(🖕)“全龄段”覆盖，并从社区走(🍈)向全国。

　　第五，几十年(🕎)前就已经(jīng )发现，在 REM 睡眠(🐿)相中，身体(tǐ )对葡萄糖的(🧗)需求会比 SWS 睡眠(mián )相增加。所以在限制膳食(shí )碳水化合物摄入后，睡眠(mián )的结构也会发生改变，宝(bǎo )贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡(shuì )眠时间也缩短。

　　摩根大通分析，如今，各国央行持续(👦)积累黄金库存，已成为支(🧘)撑金价的主导力量。不过(🦃)，与个人投资者不同，全球(🥠)央行在购买黄金时更(gè(🐩)ng )注重对地缘冲突风险的(✨)对(duì )冲，而非单纯追求回报最(zuì )大化。对于个人投资者而(ér )言，摩根大通提醒，需要(yào )明确黄金本身并不产生收(shōu )益，投资黄金会提高机会成本。尽管黄金在(🔳)历史上曾是危机时期出(👴)色的分散投资工具，但长(🍓)期来看，它并非能提供超(🛏)额回报的资产，且波动性(🛌)高出50%。因此，投资者应通过(👄)分散投资来(lái )降低组合(🍈)风险。