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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键(jià(🐞)n )。汇(huì )总(zǒng )研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(🏾)量煎炸食品和高脂肪高糖(🚭)食物的西式餐食相比，吃传(🎍)统淀(diàn )粉(fěn )主(zhǔ )食、纳入(👘)全谷杂粮的主食、含有丰(🕓)富新鲜蔬果的膳食，更有利(🏭)于睡眠质量[7]。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间(jiān )、(😶)睡(shuì )眠(mián )连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研(😠)究证实。[1]

　　作为北京地区(🏮)最大的串珠式水平溶洞，北(🈚)京的(de )另(lìng )一(yī )处溶洞——(🥂)云水洞全长613米，形成于4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳(🙈)、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉积物一应俱全，假日期间游客量也在逐步上升。

　　其中，上(shàng )海(hǎi )黄(huáng )金(😇)交易所全部黄金品种累计成交量双边1.6万吨(单边0.80万吨(😽))，同比增长4.57%，成交额双边10.70万亿(👘)元(单边5.35万亿元)，同比增(zēng )长(🐅)(zhǎng )42.85%；上海期货交易所全部(🙆)黄金品种累计成交额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另外国内(🔦)黄金ETF持仓一季度增长23.47吨，至3月底，国内黄金ETF持有量为138.21吨。

　　有流行病学研究发现，摄入更(gèng )多(duō )的(de )优质碳水化合(🍡)物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示(🦅)，中国北方吃大量主食的膳(🔩)食模式与(yǔ )较(jiào )低的失眠(🧠)风险相关联[3]。一项随机对照(🍘)研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动(🔂)后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　目前，由(yóu )共(gòng )同民主党总统候选人李在(📟)明、国民力量党候选人金文洙、无党派候选人韩德(🧑)洙、改革新党候选人李俊(🚽)锡(xī )等(děng )人(rén )构成的多方(🧕)竞选格局初步形成。

　　大(🦍)新金融集团首席经济及策略师温嘉炜指出，今年首季(🍀)度，企业在美国所谓“对等关税”措施实施前加快处理货品订单，令香港出口(kǒu )表(biǎo )现(xiàn )强劲，同时投资亦有改善，带(🎁)动香港本地生产总值上升。预计今年第二季度外贸会(🧕)面临较大挑战。(完)　　奥(🚑)斯卡大连4月30日电 (记者 杨毅(🍭))大连海关4月30日对外披露，2025年(👳)一季度，大连地区出口船舶货值55亿元人民币，同比增长54%。