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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年(📂)人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、(㊙)小米、燕麦片、莜麦(mài )面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆(👸)、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等食材都算粮(liáng )食)。这是指烹调前(🅰)的干重。

　　在主食过少的时候，增加主食的量，就是改(😑)善营养平衡，改善身体代谢。然而(🥊)，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够(👭)不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡(héng )才能(🐞)获得最好(hǎo )的生命质量，包括睡眠质量(liàng )。

　　在黄金(🎪)(jīn )震荡调整的背(bèi )景下，白银、铂金“接棒”上涨。截至4月(👶)29日，现货白银价格33.5美元/盎司，年内涨幅约15%；铂金价格回(🛒)升至996美元上方，较年初上涨约10%。

　(🐍)　轨道交通方面，充分发挥轨道交通大客流运输优势(🛎)，坚持“组网延时”“按需延(yán )时”的工作原(yuán )则，针对性制(zhì(🚮) )定重点场站夜(yè )间延时措施。具体措施如下(xià )：

　　(🐥)声明欢(huān )迎印度尼西亚成为金砖国家成员，并欢迎白(🤕)俄罗斯、玻利维亚、哈萨克斯(😃)坦、古巴、尼日利亚(🌇)、马来西亚、泰国、乌干达和(🔪)乌兹别克斯坦自2025年1月1日起成为金砖国家伙伴国。

　　(🛋)其实，合理吃主食，是有利于预防肥(féi )胖的，长期而(ér )言(☕)也是有利于(yú )预防肥胖的。

　　总之，吃(chī )好才能睡好(🏉)，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方(😌)法都难以奏效，不妨咨询营养专(👺)业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也(🛅)许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜(💿)睡眠。　　失(shī )眠，已经成为(wéi )困扰当代人的(de )一个常(♊)见问题(tí )。有不少人无(wú )论吃什么保健(jiàn )品，无论换什(🍈)么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转(🍆)反侧，或者频频发生夜醒。

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