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　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡(🚸)眠也(yě )是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有(yǒu )可能会适得其反。晚间避(🏏)免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神(shén )”和睡眠，我找到了(🏂)以下可(🌫)能的科学原因(yīn )，与大家分享和讨论。

　　如果能吃到一(yī )部分全(🔍)谷杂粮(🙁)，比如一半大米一半(bàn )糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有(yǒu )比精白米(🈯)多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(sù )，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(🤨)放(fàng )葡(〽)萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合(hé )成脂肪。

　　- 在动物实验(🔶)中发现(🎊)，增加碳(tàn )水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(🌟)大脑中(💤)会被代谢为血(xuè )清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物(wù )如白米和面(🐸)食，可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(xuè(📔) )清素和(🏯)褪黑素的生成量。

　　分析师指出(chū )，白银价格走强的主要原因是(🕜)工业需(🤽)求增(zēng )长。在光伏、电子等行业，白银的应用日益广泛，需求持续攀升。而铂(🉑)金价(jià )格的回升则与供应短缺密切相关。

　　有(yǒu )利于预防失眠

　　各(🎾)国外长强烈谴责任何(hé )恐怖主义行为，重申致力于打击一切形式(shì )和表(🚱)现的恐(📔)怖主义，敦促确保对恐怖主义(yì )零容忍，并拒绝在反恐问题上采取(🐫)双重标(🎩)(biāo )准。