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　　如果(🌇)能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(🏸)的饭，效果更好。因为糙(cāo )米中含(hán )有比精白米多几(🔪)倍的γ-氨基丁酸和B族维(wéi )生素，而且糙米饭(🍞)的消化速度较慢，缓慢释(shì )放葡萄(táo )糖，更有利于持(🕎)续合成糖原而不是合成脂肪。

　　一是适度的淀粉(🎅)类食物能帮助血糖水平(píng )保持稳(wěn )定，避免夜间低(👽)血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳(🕜)水化合物摄入过少，肝糖原(yuán )不足，导致夜间血糖偏(🚉)低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会(🦄)升高压(🏪)力激素(sù )水平，使人容易夜间醒来并难以再(⏭)次入睡。

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什(🤝)么(me )床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗(🔙)转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难(nán )入睡(🗣)。

　　有利于预防失眠

　　第七，在晚餐不吃或少吃(👊)碳水化合物的情况下，为了维持(chí )血糖稳(wěn )定，身体(🖕)不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间(♍)肝脏工作负担加重，也可能会影响睡(shuì )眠的质(zhì )量(🦅)。

　　中国地质学会洞穴专业委员会副秘书长翟秀(🐀)敏称：“不要去触摸石笋，因为我们(men )身上会(huì )带着一(💷)些孢子就是花粉，它会慢慢让这些小的颗粒在沉积(📬)物的表面上生长，沉积物可能会(huì )变颜色(sè )，所以希(🚱)望大家能够提高自己的意识，尽量减少对于(🗃)这些沉积物的接触。”

　　为(wéi )什么吃(chī )淀粉食物

　(🥀)　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以(✈)过多的蛋白质食物不利于(yú )安静入(rù )眠。