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　　有些(💥)朋友夜间频繁惊醒或噩梦(mèng )，有可能是由于(🚠)碳水化合物摄入过少(shǎo )，肝糖原不足，导致(🍄)夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强(🗝)烈的应激(jī )，会升高压力激素水平，使人容易(🏐)夜(yè )间醒来并难以再次入睡。

　　很多人(🍢)因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可(💍)能引起夜间低血(xuè )糖，次日早上的空腹血(🥧)糖水平反而会(huì )升高，上午的血糖波动也会(🔁)增大。前(qián )一天晚上吃够主食后，第二天血糖水(shuǐ )平反而更为稳定。

　　虽然有关营养(🕡)(yǎng )素与失眠之间关系的研究结果不一，但已(😹)经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速(🛒)度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之(🏟)间有关。

　　一方面，少吃主食不等于能变(♋)瘦。

　　针对年轻人“社恐”却渴望共鸣(míng )的心(🌓)理，邵菲还提出了“搭子文化”。

　　如果有以上情况，建议思考一(yī )下有没有这个原因—(🍫)—主食吃得太少(shǎo )，特别是晚餐少吃或不吃(🤬)主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物(📤)而造成的失眠，是吃保健品难以(yǐ )改善的，而(🏎)是需要把无糖无油的主食(shí )吃够。

　　如(🏚)今，文化特派员工作已(yǐ )经过半，邵菲的日程(⬛)表依旧很满：创(chuàng )作天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打(🏣)造舒缓(huǎn )音乐会……但她最在意的不是活(🚠)动数量，而是青年态度的转变(biàn )。