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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(🛩)、(🕺)小米、燕麦片、莜麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请(qǐng )注意，这是说烹调前的干重。

　　“网红效应”成为邵菲撬开年(nián )轻人(🏖)兴(✳)趣(🖇)的(🌬)第(🔵)一把“钥匙”。无忧传媒(méi )是扎根北干街道的头部MCN机构，拥有丰富的网红资源和成熟的新媒体运营经验。为此，邵菲主动对接，将网红(✂)直(♒)播和(hé )达人互动巧妙融入社区活动中，让网红成为连接青年兴趣的纽带(dài )。

　　依托溶洞资源，当地推出(chū )了多种多样的新业态和新消费场(chǎng )景，吸引越来越多(🏧)游(🌪)客(🚌)前(🍡)来(🈯)。

　　“海(hǎi )关‘集团保税’监管模式让我们(men )集团内部的供应链、生产链更加畅通，每年能为我们节省物流周转成本近300万元。”大(🛩)连船舶重工集团有限公司物资(zī )部周启刚说。

　　如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如一半大米一(yī )半糙米煮的饭，效果更好。因为(wéi )糙米中含有比精白米多几倍(🔸)的(🕒)γ(👠)-氨(🌃)基(🌳)丁(dīng )酸和B族维生素，而且糙米饭的消(xiāo )化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　- 蛋白(bái )质、(🗜)脂肪含量高的食物消化速度(dù )慢，加重夜间胃肠消化负担，从(cóng )而影响睡眠质量。

　　- 蛋白质有(yǒu )较高的食物热效应，容易使人兴(xìng )奋，所以过多的蛋白质食物不利(♍)于(〰)安(🌰)静(📿)入眠。

　　为什么吃淀粉食物