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　　一(🏝)项随机对照研究发(👊)现，与运动后不吃碳水化合(⬆)物相比，晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物供应(🏛)能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　·轻(🎹)体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在(zài )增肌，那(nà )就还需要加(🈂)量。

　　地面公交方面，增加备班运力，加强途经(🧘)(jīng )7大火车站(zhàn )的103条始发途(💑)经线路的运营组织(🔧)，加大夜间公交发车频次，安(🍅)排(pái )应急摆渡(dù )车。

　　每个人的代谢能力不(💮)同，体力活动量不同，没有必要(yào )严格攀比。吃到(📺)身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度(dù )就可以了(le )。

　　-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一(yī )

　　有(📖)利(lì )于预防失眠？

　　膳食指南的建议是：(🖍)轻体力活动的成年人，每天(🔘)应摄(shè )入200~300克的谷物(🌅)/粮食(大米、面粉、干玉米(🍎)、小米、燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆(🥐)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重(chóng )。

　　其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的，长期而言也(yě )是有利于(📰)(yú )预防肥胖的。

　　不吃主食或吃太少

　　预(🔄)计5月，全国大部地(dì )区气温(👷)接(jiē )近常年同期到(🚕)偏高，华北、东北地区中南(🧔)部、西南地区南部等(děng )地降水偏多，水热条件(🕌)总体利于春耕春播和作物生长发育；江淮、江汉、江南(nán )、华南东部等地温高雨少，部分地区可能出现农业干旱和用水(shuǐ )紧张；(🕑)北(běi )方冬麦区大部降水接近常年或偏多，利于(🥗)补充土壤水分和缓和(hé )旱(🚏)情，气(qì )象条件总体(🤓)利于冬小麦产量形成，中下(🏣)旬黄淮南部、江淮、江(jiāng )汉温高雨少，出现阶(🐇)段性农业干旱和干热风天气风险较高；长江流域油菜产区(qū )气温偏高，降水正常或偏少，有利于油菜灌浆成熟和收获晾晒(shài )；西南(✝)地(dì )区南部油菜陆续成熟，需防范阶段性连阴(🐨)雨天气影响收晒，以(yǐ )防籽(🔩)粒霉(méi )变。　　奥(🍉)斯卡北京4月28日电 (记者 吕少(🥨)威)临近“五一”假期，将迎来购物、聚餐、走亲访(👅)友小高峰，为保障三地消费者合法权益，营造放心(xīn )、安心、舒心的假日消费环境，北京市市场监督管理局、天津(jīn )市市场监(jiān )督管(🛶)理委员会、河北省市场监督管理局28日联合发(🦗)布如下消费提(tí )示。