У??h

　　3 睡前泡脚出大汗

　　6 坚持运动的人，睡(♓)眠质量更好

　　周至县上三(📵)清小学(xué )校长 王金锋：农村学校大多是(shì )留守儿(🕡)童，爸爸妈妈都在外面(miàn )打工(👏)，爷爷奶奶在家里看护这些孩(🐝)子，隔代教育。音乐就能给他极(jí )大的想象空间还有(🏥)发展空间。孩子们首先对自我(🤸)有一个认知(zhī )、提升，他觉得自己可以很自然地站到大家面前去展示自己的才(🤛)艺。

　　建议：平时喝温水，少(🍤)(shǎo )吃寒凉、油腻、辛辣的食物。

　　朱超敬：我觉得我可以满(mǎn )足他们童年对(🎺)音乐的向往。我是这样想的，最(🛢)起码能认识一些谱子(zǐ )，比如弹琴，简单的歌都能弹(🌐)(dàn )。我是专业的老师，但是你不(🐍)(bú )一定能走专业的路，但是最起码农村的孩子在童年，能接触到这些事情，我觉得(🐲)就挺好的。

　　朱超敬：他们(🛹)其实观察很仔细(xì )的，你觉得你在爱他们的同时(shí )，其实他们真的是很爱你。有时(🎧)候我换个水杯，或者戴了个首(👠)饰，这些细节，其实我都不太注意(yì )，但是每次来了之(🅾)后，他们一(yī )下就能看到。我感(🌙)觉他们对我的观察，特别仔细，其实他并不是在观察你，而是他在用心爱你。

　　适(🎆)当的运动，有助改善睡(shuì )眠。中(🥤)国医药科技出版社出版(bǎn )的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调(🐈)理睡眠(mián )有效的方式之一。失(💒)眠患者若(ruò )能坚持跑跑步、做做操、练练(liàn )太极(🏑)拳等，经过一段时间的体(tǐ )育(💊)运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为(wéi )恢复正常的睡(🐡)眠建立良好循环(huán )，从而可以(🧀)从根本上消除失眠(mián )，提高睡眠质量。