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　　适当的(🎻)运动，有助改善睡眠。中国医药科技(jì )出版社出版(bǎ(🛃)n )的《失眠》一(💝)书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效(♈)的(de )方(➿)式之一。失(shī )眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太(🔜)极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神(shén )经系统的兴奋(fè(🔋)n )和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良(🎮)好循环，从而可以从根本(běn )上消除失眠(mián )，提高睡眠(📌)质量。

　　(🌋)3 睡前泡脚出大汗

　　朱超敬并不是很在意学生们进(jìn )步有(🌝)多大，有(yǒu )多快。在她看来，孩子们能在每周一的下午，尽情(🐂)享受音乐带来的欢乐，才是最重要(yào )的。

　　看手(shǒu )指

　　朱(⏩)超敬：我觉得我可以满足他们童年对音乐的向往。我是这样(🍓)想的，最起码能(néng )认识一些谱(pǔ )子，比如弹琴，简单的歌都能弹(🍦)。我是专业的老师，但是你不一定能走专(zhuān )业的路，但是(shì )最起(🌾)码农村的孩子在童年，能接触到这些事情，我觉得就挺好(🏰)的。

　(🥘)　“早些年这里(lǐ )山高路远，别(bié )说开车，人走都费劲，如今(🥚)大不一样了。”站在新落成的木质观景台上，联盟村党总(zǒng )支书(🥜)记、村委(wěi )会主任徐浩感慨说。

　　1 休息日久卧