做爱APP

　　膳食指(🧓)(zhǐ )南(💕)的建议是：轻体力活动的成年(nián )人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉(🔗)、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(📚)嘴豆等等(děng )食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干(gàn )重。

　　多平台告(📓)别(👶)“仅退款”

　　- 如果主食不足，其他食物也没有相应增(zēng )加，晚间会(huì )产(💁)生饥(🎻)饿感，影响入睡和睡眠质(zhì )量。

　　此外，还有两个可能原因：

　　其次，因为(🏻)要维持血糖稳定，身体(tǐ )代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆(chāi )解肌肉(🕢)蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且(qiě )加重(📷)肝(🔀)脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉(jiào )疲劳。

　　有些朋友夜间频繁(😛)惊醒(📶)或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低(🎏)。而血(xuè )糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压(yā )力激素水平，使人容易(📪)夜间醒来并难以再次入睡。

　　此外，主食吃得太少(shǎo )不好，不意味着餐盘(🚰)里(💴)只有主食，其他类型(xíng )的食物不足(zú )。

　　吃多少主食才算够？

　　(🎷)- 在动(🙌)物(📽)实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨(🦎)酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米(🛢)和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加(jiā )大脑的色氨酸供应，从而促进(🔇)血(🔋)清素和褪黑(hēi )素的生成量(liàng )。

　　第三，如果主食不足，其(qí )他食物也没有(😌)相(🍞)应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。