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　　邵菲带领舞队(🔎)(duì )参加比赛。(受访者 供图)

　　有利于(yú )预防(🍛)失眠？(♊)

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研(🕊)究结果不(bú )一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时(📶)间、睡眠连续性和睡眠(mián )阶段之间有关，已经有多(🛺)项研究证实。[1]

　　其次，蛋白质、脂(zhī )肪含量高的食(🗄)物消化速度慢，使夜(yè )间胃肠消化负担加重，从而(é(📃)r )影响睡眠质量。

　　在正常吃主食(shí )的基础上，提高(🎸)膳食的质量(liàng )才是关键。汇总研究发现，和高(🚆)糖(táng )饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(🍒)肪高糖食物的西(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主食、(🤮)纳入全谷杂粮的主食、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳(🚘)食，更有利于睡眠质量[7]。

　　这叫“早醒”，被定义为比预(🛳)期起床的时间提前 30 分(fèn )钟以上。